要想維持健康，運動扮演了一個重要的角色。和一般認知相反，單單靠運動是無法減重的。不過運動如果結合5/2輕斷食，就是減重、維持不復胖和改善健康狀況的最佳組合。間歇性輕斷食可以讓脂肪最有效率地燃燒，再配合規律運動的話，就能增進肌肉組織，降低體脂率。
【規律運動的好處】
好處1／
改善胰島素的敏感度，以及其他新陳代謝的指標，和間歇性輕斷食有異曲同工之妙。胰島素是調節血糖的重要荷爾蒙，協助將糖分傳送到身體的細胞中，用來儲存或轉換成能量。
當身體擁有對胰島素較為敏感的肌肉時，便能更有效率地控管血糖，因而能迅速地將糖分傳送到肌肉細胞中。另外，運動還能幫助調節膽固醇和三酸甘油酯。
好處2／
增加和維持肌肉組織。運動可以改變身體的成分比例。身體成分比例對健康的影響比體重來得大。囤積在胃及內臟周圍的脂肪（內臟脂肪）對健康有害，而運動正是降低內臟脂肪的良方。肌肉所消耗的能量比脂肪稍微多一些，雖然沒有明顯到展現在體重上，但對於幫助維持體重絕對是足夠的。
好處3／
保護及強化骨骼。我們的骨骼組織在成年時便已經發展到極致。規律的運動可以幫助維護骨骼組織，降低骨質疏鬆的風險，因為運動有助於強化和保護骨骼。
減輕壓力。運動會降低壓力，並且釋放腦內啡——這是大腦為了減低疼痛、產生幸福的感受所製造的一種化學物質。
【我應該從事哪種運動？該多久運動一次？】
近來倡導的說法是，成人應該每天運動，而且最好在每星期的運動中混合各種高強度和中強度的運動。但重點是，要規律地從事一項自己喜愛的運動，然後偶爾嘗試一些新的運動。
- 高強度運動：跑步、團隊運動（足球、籃球）中高強度運動：快走、騎單車、游泳肌肉訓練運動：瑜伽、彼拉提斯、重量訓練
如果你很久沒運動，那麼在投入運動計畫之前，最好先諮詢你的醫生。一開始，或許可以先縮短每次運動的時間，再逐步慢慢拉長，最後目標是持續30分鐘。
最後，你應該找出最適合自己的運動方式，然後開心地去進行。運動不應該是苦刑。嘗試藉著日常生活的機會動一動，像是比平時習慣的捷運站早一站下車，或者用彼拉提斯的彈力球代替椅子，或每小時離開辦公室座位走5分鐘。這些小小的運動加總起來，就會產生改變。
運動有益健康，讓你更有體力和活力！
本文出自天下文化出版《法國女人吃美食享瘦的5／2健康輕斷食》
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而又不能超過二十一點（爆掉）。
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