▲運動後與其喝運動飲料與白開水,不如喝杯添加維生素D3高鈣牛奶更好。【圖/台灣運通提供】
記者林秉潔/台北報導
想要成為「鐵人」,就得游泳、騎腳踏、路跑三項缺一不可。近年來,這股「三鐵」風潮已從國外延燒至國內,除了運動市場上有「標鐵」可供熱愛運動的民眾參與之外,更發展出許多各式各樣的組合,就連不少名人也爭相投入三鐵的羅馬競技場。然而,無論是要挑戰自我極限,還是追求運動後的成就感,在進行密集訓練的同時,你缺鈣了嗎?
按照國民健康署發布的「國人各年齡之每日建議鈣攝取量」,成人每日應攝取1000毫克的鈣質;不過,根據食藥署的「國人膳食營養素參考攝取量」資料卻顯示,台灣成人的平均鈣攝取量只有建議攝取量的一半,有些人甚至是連建議攝取量的一半都不到。
事實上,人體內99%的鈣是分布於牙齒與骨骼中,其餘的1%則是「血鈣」。儘管經常為大多數人所忽略,但對於喜愛爆發性運動的人來說,「血鈣」卻是相當重要的,因為它控管著人體骨骼的發育、肌肉的收縮以及神經運動等等;同時,每當血鈣的調節失去平衡時,身體就會發出警訊提醒我們。
對於運動時肌肉抽筋或拉傷,很多人通常會把原因歸咎於事前的熱身不足,但其實卻很有可能是飲食習慣出了問題,更有可能是缺鈣的危機警訊。此外,每當劇烈運動過後,無論是喝飲料消暑或是大快朵頤,都可能在不知不覺間錯失了肌肉修復與補鈣的最佳時機!
醫學的研究已經證實,想打造堅強的骨骼,必須掌握在35歲前的黃金期,而飲食和運動之間關聯密切又相互連動,適當的運動有助於身體健康和維生素的吸收,而正確、適量的飲食也能促進運動效果的最大化;尤其對於熱愛爆發性運動的人來說,若鈣質攝取不足,恐會造成容易摔跤,且在衝撞時,發生骨折的機率也會升高;所以,不只運動要做足,就連飲食也要吃對方法!
在吃的方面,運動後應多攝取包括小魚乾、黑芝麻、香蕉等含豐富鈣質與蛋白質的食物,以增強肌肉的修復能力與鈣的吸收力。至於在喝方面,根據英國伯明罕大學體質人類學家羅伯茲(Alice Roberts) 最新的研究調查發現,運動後與其喝運動飲料與白開水,不如喝杯高鈣牛奶更好,因為牛奶進入小腸與主血管的時間緩慢,且其中所富含的蛋白質、電解質等營養素,能夠補充身體運動後所需的鈣與鈉。
不論是何種類型的運動,想要自我突破,就得持之以恆的鍛鍊,並注意飲食上的控管,選擇正確的營養品,才能補充身體所消耗的營養和元氣,為自己的運動成績再加分!
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